Des abdominaux en profondeur

Souvent appelé "tablette de chocolat" découvrez ici quelques mouvements à pratiquer pour voir ses abdos se désinner.

Beaucoup de personnes rêvent d'un ventre plat avec des abdominaux bien dessinés. Souvent, on passe son temps à faire des séries de crunches (excercice abdos), sans résultats et on abandonne après quelques répétitions.

Sculpter ses abdominaux en variant les excercices permet de ne pas baisser les bras, il est important de varié pour ne pas perdre sa motivation et cela permet aussi d'augmenter le nombre de répétitions petit à petit. Si vous commencez à travailler vos abdominaux, commencez par des petites series, pour éviter des douleurs ou crampes au niveau du ventre.

Pour faire apparaitre vos abdominaux, on se focalise sur les transverses: c'est ce qui permet d'avoir un ventre plat et ferme. Ce muscle profond des abominaux vous permet d'améliorer aussi votre posture.

Voici 3 excercices qui permettent de travailler ses abdominaux en profondeur:

Excercice 1 - "Le gainage ventral"

Sollicite les muscles profonds de l'abdomen, aussi connu sous le nom de "la planche".

Consignes: en appui sur les coudes et le orteils, bien alignez le corps (ne pas se cambrer), contractez le ventre et restez bien droit. Tenez le plus longtemps possible (maximum 1m30).

A pratiquer 2 à 3 fois par semaine, entre 2 et 5 series.

Excercice 2 - "La bicyclette"

Aussi appelée "bicycle crunches", cela permet de développer le muscle également; sensation de brûlure garantie.

Consignes: dos au sol, les mains derrière la tête, faites revenir le genoux (angle droit), touchez le coude droit avec le genoux gauche, puis le coude gauche avec le genoux droit.

A pratiquer 2 à 3 fois par semaine, 10 à 15 mouvements par série.

Excercice 3 - "Le stomach vacuum"

Renforce le muscle transverse de l'abdomen et aide à avoir un ventre plat.

Consignes: dos au sol, bras le long du corps, expirez l'air des poumons et rentrez le ventre tout en contractant les abdominaux. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Relâchez puis recommencez.

A pratiquer 2 à 3 fois par semaine, pendant 5 à 10 minutes.

Conclusion: Il faut de petits efforts pour obtenir de grand résultats.